ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن - مجالس البوادنه
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير




روابط مفيدة : استرجاع كلمة المرور | التواصل مع الإدارة


العودة   مجالس البوادنه > المجالس التثقيفية > مجلس الصحة

مجلس الصحة لكل ما يختص بالصحة العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 25-04-2012, 11:16 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سكره فوشيه

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 235
المشاركات: 81 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : 04-03-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سكره فوشيه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : مجلس الصحة
Untitled 3 ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن

1: شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
2: عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
3: البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
4: استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
5: التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
6: استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.
7: عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

8: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

9: اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
10: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
11: استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)
12: الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
13: عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

14: مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
15: الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
16: تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.
17: عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.
18: عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
19: طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
20: عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
21: القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
22: استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
23: تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير, لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية
24: تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
25: الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.
26: عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
27: المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
28: استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلم سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
29: عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
30: الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.

وأخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.


تحيــاتــي
-----------------------------













توقيع :

عرض البوم صور سكره فوشيه   رد مع اقتباس
قديم 25-04-2012, 03:05 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مراقب عام المجالس العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشامخ

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 13
المشاركات: 1,358 [+]
بمعدل : 0.28 يوميا
اخر زياره : 06-10-2012 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشامخ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سكره فوشيه المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن

أشكرك على النصائح لكن من اللي يصبر ويطبقها












توقيع :

https://www.albwadnah.com/vb/image.php?type=sigpic&userid=13&dateline=134200714  2

عرض البوم صور الشامخ   رد مع اقتباس
قديم 25-04-2012, 03:30 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قناص الاسلام

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 405
العمر: 23
المشاركات: 429 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : 24-03-2014 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 13

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
قناص الاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سكره فوشيه المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن

مشكور على النقل












توقيع :







؛؛؛؛؛البويدني؛؛؛؛؛

عرض البوم صور قناص الاسلام   رد مع اقتباس
قديم 25-04-2012, 05:49 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مراقب عام المجالس التثقيفية
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية السفير

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 9
المشاركات: 5,510 [+]
بمعدل : 1.13 يوميا
اخر زياره : 29-12-2018 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 20

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
السفير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سكره فوشيه المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن

يعطيك العافيه












توقيع :

سبحان الله

عرض البوم صور السفير   رد مع اقتباس
قديم 28-04-2012, 03:16 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الزعيم

البيانات
التسجيل: Dec 2010
العضوية: 86
العمر: 29
المشاركات: 131 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : 07-09-2012 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الزعيم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سكره فوشيه المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن

نصائح جيدة وشاقة نوعا ما أشكرك












توقيع :

.....سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم.....

عرض البوم صور الزعيم   رد مع اقتباس
قديم 28-04-2012, 03:21 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية المسافر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 387
العمر: 33
المشاركات: 61 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : 04-09-2012 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
المسافر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سكره فوشيه المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن

شكرا على النقل












توقيع :

عرض البوم صور المسافر   رد مع اقتباس
قديم 01-05-2012, 11:15 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
وعضو مجلس الإدارة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خادم ربعه

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 1
المشاركات: 2,206 [+]
بمعدل : 0.45 يوميا
اخر زياره : 28-11-2023 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 1332

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خادم ربعه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سكره فوشيه المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن

شكرا ًعلى النصائح المفيدة ...للمتان اضغط هنا لتكبير الصوره












توقيع :

عرض البوم صور خادم ربعه   رد مع اقتباس
قديم 02-05-2012, 03:47 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سكره فوشيه

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 235
المشاركات: 81 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : 04-03-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سكره فوشيه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سكره فوشيه المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن

الشكر للجميع على المرور












توقيع :

عرض البوم صور سكره فوشيه   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لانقاص, الوزن, ثلاثون, نصيحة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دراسة : تناول قطعة من ” كعكة الشوكلاته ” صباحا ينقص الوزن الخبير مجلس الصحة 6 11-02-2012 10:30 PM
اللوز يساعد على انقاص الوزن على المدى الطويل‎ راعي نطح مجلس الصحة 1 23-12-2011 11:43 PM
الغذاء الصحي المختار مجلس الصحة 2 26-10-2011 12:50 PM

RSS RSS 2.0 Feed XML MAP HTML

الساعة الآن 01:56 PM.



 


بحث عن:


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61