فوائد المشى الصحية والنفسية - مجالس البوادنه
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير




روابط مفيدة : استرجاع كلمة المرور | التواصل مع الإدارة


العودة   مجالس البوادنه > المجالس التثقيفية > مجلس الصحة

مجلس الصحة لكل ما يختص بالصحة العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 16-11-2010, 11:36 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مراقب عام المجالس العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشامخ

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 13
المشاركات: 1,358 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : 06-10-2012 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشامخ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي فوائد المشى الصحية والنفسية

السلام علكيم ورحمة الله ،السفير كفى وفى وحبيت أضيف على موضوعه الجميل......


فوائد المشي الصحية والنفسية




قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي
وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.
مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية
وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..


أولاً / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي
للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى
هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا،
وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري
وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم
والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض.
والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم،
وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري
لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم،
ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة
فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.


ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب )
المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة
أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب
في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.



ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب
أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية
تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية
وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن
ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب،
وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائيا
ً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي
خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة
للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي
وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولا
ً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك
يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً / خفض ضغط الدم :

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب
وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء
بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على
خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين
وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم
من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.


خامساً / التمثيل الغذائي :

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية
المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية،
ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة
وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن
وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها
خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات
كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً.
وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات
التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي
الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

سادساً / كثافة وصلابة العظام :

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية
من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات.
يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام
ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً
وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم
إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام
إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي
ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان على كثافة
وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.



الفوائد البدنية للمشي


بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي
على تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

• زيادة القوة العضلية :

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي
تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية
وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية
فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات
للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.



• النغمة العضلية :

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية
العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة،
ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية
وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي،
والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.



• زيادة المرونة :

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات
والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات
والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصى مدي حركي تشريحي،
والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات
والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.


• تحسين الجهاز الدوري والتنفسي :

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين
والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة
من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة
ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل
العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع
من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.



************************************************** **


الفوائد النفسيه للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :


1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي
تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين )
الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة
والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية
والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.



2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات,
تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي.
فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول على الراحة
وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.



3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية
وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية
الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.



وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية
والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان
أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!


دمتـــــــــــــمــ ســــــــــالــــــــــمــــــــــيــــــــن






رتب الحروف الآتية على حسب تسلسل أرقامها وستحصل على كلمة مفيدة:-


( 5/ل)-(2/ن)-(4/و)-(1/م)-(3/ق)













توقيع :

https://www.albwadnah.com/vb/image.php?type=sigpic&userid=13&dateline=134200714  2

عرض البوم صور الشامخ   رد مع اقتباس
قديم 16-11-2010, 11:40 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشهم الأصيل

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 40
المشاركات: 205 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : 07-12-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 12

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشهم الأصيل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشامخ المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي

[frame="7 80"]
ابــــــــــــــــــــــــداع وروعــــــــــــــــــــــــــه
موضوع مميز وله فائده عيظمه ومشكور اخوي
[/frame]












عرض البوم صور الشهم الأصيل   رد مع اقتباس
قديم 17-11-2010, 12:39 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مراقب عام المجالس العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشامخ

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 13
المشاركات: 1,358 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : 06-10-2012 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشامخ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشامخ المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي

الشهم الأصيل

لا هنت على مرورك












توقيع :

https://www.albwadnah.com/vb/image.php?type=sigpic&userid=13&dateline=134200714  2

عرض البوم صور الشامخ   رد مع اقتباس
قديم 17-11-2010, 01:39 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مراقب عام المجالس التثقيفية
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية السفير

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 9
المشاركات: 5,510 [+]
بمعدل : 1.08 يوميا
اخر زياره : 16-05-2024 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 20

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
السفير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشامخ المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي

كفيت وفيت يالشامخ
تقبل مروري












توقيع :

سبحان الله

عرض البوم صور السفير   رد مع اقتباس
قديم 17-11-2010, 01:42 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مراقب عام المجالس العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشامخ

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 13
المشاركات: 1,358 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : 06-10-2012 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشامخ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشامخ المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي

[glint]

[motfrk]شكرا لمرورك على موضوعي يا

السفيــــــــــــــــــــــر[/motfrk]
[/glint]












توقيع :

https://www.albwadnah.com/vb/image.php?type=sigpic&userid=13&dateline=134200714  2

عرض البوم صور الشامخ   رد مع اقتباس
قديم 17-11-2010, 01:57 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خيال الهدلا

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 4
المشاركات: 3,211 [+]
بمعدل : 0.63 يوميا
اخر زياره : 17-04-2016 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 37

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خيال الهدلا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشامخ المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي

[glow=#d42424]الــلـه يعطــيــكـ العــافــيـــة[/glow]












توقيع :


عرض البوم صور خيال الهدلا   رد مع اقتباس
قديم 17-11-2010, 02:03 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مراقب عام المجالس العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشامخ

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 13
المشاركات: 1,358 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : 06-10-2012 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشامخ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشامخ المنتدى : مجلس الصحة
افتراضي

مرورك يا خيال الهدلا شرف لي












توقيع :

https://www.albwadnah.com/vb/image.php?type=sigpic&userid=13&dateline=134200714  2

عرض البوم صور الشامخ   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المشي, الصحية, فوائد, والنفسية


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أحذروا هذا .......؟ المسج السمو مجلس أهل الذكر 19 16-01-2011 07:21 PM
فوائد التمر الشامخ مجلس الصحة 17 25-11-2010 02:06 AM
فوائد العفو والتسامح الشامخ مجلس أهل الذكر 10 21-11-2010 12:47 AM

RSS RSS 2.0 Feed XML MAP HTML

الساعة الآن 03:12 AM.



 


بحث عن:


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61