روابط مفيدة : استرجاع كلمة المرور | التواصل مع الإدارة
الديوانية مخصص للمواضيع العامة |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
03-11-2011, 03:22 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
الديوانية
كيف تصبح شخصا هادىء وانت عصبيى
بسم الله الرحمن الرحيم بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية." كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية: 1. التنفس: عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر. 2. إضحك! اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو. 3.غن او بمعنى تغنى تذكر انك مو داخل مسابقه ، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة. 4. اضف طابعا شخصيا كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر. مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق. المصدر: مجالس البوادنه - من قسم: الديوانية
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
03-11-2011, 03:08 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
السفير
المنتدى :
الديوانية
رد: كيف تصبح شخصا هادىء وانت عصبيى
ولنا في رسول أسوة بأخلاقه وحلمه صلى الله عليه وسلم |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
03-11-2011, 03:22 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
السفير
المنتدى :
الديوانية
رد: كيف تصبح شخصا هادىء وانت عصبيى
مشكور على المرور
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-11-2011, 01:49 PM | المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
السفير
المنتدى :
الديوانية
رد: كيف تصبح شخصا هادىء وانت عصبيى
الله يعطيك العافيه |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-11-2011, 03:47 PM | المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
السفير
المنتدى :
الديوانية
رد: كيف تصبح شخصا هادىء وانت عصبيى
مشكوووور,,,,,, |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-11-2011, 03:50 PM | المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
السفير
المنتدى :
الديوانية
رد: كيف تصبح شخصا هادىء وانت عصبيى
[glow=#c72a2a] الله يـعـطـيـك الـعـافـيـه ,,, [/glow]
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
تصبح, شخصا, عصبيى, هادىء, وانت, كيف |
|
|